Wat is de Keto Griep en hoe kun je deze overwinnen?
This post may contain affiliate links. Learn more.
Deze post kan affiliate links bevatten. Lees meer.
Je hebt besloten om koolhydraatarm te gaan eten en de keto-uitdaging aan te gaan. Dit is geweldig nieuws! Maar vandaag willen we het even over de “keto-griep” hebben. Wat is de keto griep precies, wat zijn de oorzaken, symptomen en hoe kun je de keto griep verslaan?
We zullen je enkele tips geven om de veelvoorkomende hindernissen te overwinnen die je kunt tegenkomen bij het starten van een ketogene levensstijl. Zodat je klaar bent om af te vallen, je beter te voelen, energie te stimuleren en je algehele gezondheid te verbeteren!
Wat is het Ketogene Dieet?
Laten we allereerst eens kijken waar dit dieet echt over gaat.
Het ketogene of “keto”-dieet is een alternatief dieetplan dat wordt gedefinieerd door het verminderen of elimineren van de meeste koolhydraten. Tijdens het keto-dieet zijn mensen gefocust op het eten van overwegend koolhydraatarm, voedzaam voedsel om af te vallen en weer gezond te worden.
Als iemand op deze manier eet, gaat zijn lichaam in een natuurlijke toestand die ketose wordt genoemd. Ketose stelt het lichaam in staat om ketonen te gebruiken in plaats van koolhydraten voor energie. Bij ketose is het lichaam geoptimaliseerd om vet te verbranden.
Je bent al eerder in Ketose geweest
Wist je dat toen we in de baarmoeder van onze moeder zaten, we in een staat van ketose waren? Ja inderdaad, we hebben allemaal eerder het ketogene dieet gevolgd!
Zelfs nadat een baby is geboren, blijft hij of zij in feite in ketose doordat de baby de borstvoeding krijgt. Menselijke moedermelk is meestal vet. Het is dit vet dat een opgroeiende baby in staat stelt te groeien en lichamelijke systemen op te bouwen.
Om nog verder te gaan: baby’s die borstvoeding krijgen en langer in ketose blijven, hebben grotere hersenen en een superieure algehele ontwikkeling in vergelijking met baby’s die onmiddellijk flesvoeding krijgen met een synthetische formule.
Ketosis is net als fietsen; ons lichaam zal altijd onthouden hoe het moet. Laten we dit in gedachten houden terwijl we ons voorbereiden op deze geweldige verandering om onze gezondheid te verbeteren. Met deze keto sticks kun je zien of je lichaam in ketose is.
Lees hier meer over de basisprincipes van het Keto-dieet.
Wat is de Keto-griep en hoe lang duurt het?
Na ongeveer 3-4 dagen na het begin van je keto-reis, kun je last krijgen van wat de “keto-griep” wordt genoemd. Keto griep is een groep symptomen die je lichaam ervaart tijdens het begin van een ketogeen dieet.
Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, maagpijn, verlangen naar suiker en een slechte concentratie.
Aangezien het lichaam zich aanpast aan het verbranden van ketonen als brandstof, kun je tijdens deze overgang enkele van deze symptomen ervaren. Deze symptomen kunnen één tot vier weken aanhouden, omdat je lichaam zich aanpast aan het efficiënt produceren van ketonen als brandstof.
De ervaring van iedereen is echter anders en kan afhangen van je aanvankelijke gezondheid.
Gedurende deze tijd leert je lichaam letterlijk hoe je van motor moet wisselen. Je lichaam gaat over van het verbranden van koolhydraten als brandstof naar het verbranden van ketonlichamen.
Tekenen en symptomen van Keto Griep?
Er zijn veel soorten symptomen die kunnen optreden tijdens het begin van het keto-dieet. Toen ik vorig jaar met mijn keto dieet begon, had ik erge hoofdpijn en voelde ik me de eerste week duizelig. Als iemand die van koolhydraten houdt, zoals stokbrood, pasta en havermout, was mijn lichaam extreem gestrest dat ik plotseling van eetgewoonte veranderde.
Ik voelde me ook misselijk en had een verminderde concentratie. Voor mij waren de eerste twee weken de meest uitdagende.
Aangezien je lichaam van brandstofbron verandert, kun u je volgende symptomen van ketogene-griep opmerken:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid, zwakte, lethargie
- Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
- Spierkrampen
- Jeuk en / of uitslag
- Prikkelbaarheid, humeurigheid en "brain fog" oftewel hersenmist
- Spijsverteringsproblemen: constipatie of diarree
- Slapeloosheid
- Lichamelijke pijn
- Spasmes
- Rillingen
- Misselijkheid
- Maagpijn
- Depressie en angst
Er zullen grote veranderingen in je insulinespiegels optreden wanneer je voor het eerst begint met je koolhydraat-detox. Je lichaam kan gewend zijn aan hoge insulinespiegels, maar na verloop van tijd zal dit normaliseren.
Daarom zul je waarschijnlijk veel vocht vasthouden in je weefsels. De meeste mensen ervaren vaak dat ze 1-5 liter / 3-10 pond watergewicht verliezen tijdens de eerste overgangsfase naar ketose. Hoe meer overgewicht je hebt, hoe meer water je ook zult verliezen.
Oorzaken van de Keto-griep
Dus je vraagt je misschien af: wat veroorzaakt de keto griep?
Overschakelen van koolhydraten naar ketonen
Wanneer mensen overschakelen op ketonen voor brandstof in plaats van koolhydraten, beginnen ze vaak de keto-griep te ervaren. Dit kan zijn omdat de meeste mensen al decennia lang een koolhydraatarm voedingsmodel gebruiken. Hun hele leven stond in het teken van de consumptie van suiker, zetmeel en bewerkte granen.
Mensen consumeren gemiddeld drie keer meer suiker dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid – geen wonder dat ik zo’n grote behoefte had aan suiker! Als je eenmaal de sprong hebben gemaakt om keto te gaan, kan je lichaam eerst een beetje terughoudend zijn.
Evolutionair gezien zijn we uitgerust om zowel ketonen als koolhydraten te verbranden … afhankelijk van het seizoen. De reden hiervoor is dat onze voorouders in de lente, zomer en herfst meer koolhydraten aten. In de winter leefden onze voorouders bijna uitsluitend van ketonen uit vlees.
Verslaving
Een andere reden waarom het lichaam het moeilijk heeft om koolhydraten op te geven, is dat simpele koolhydraten erg verslavend zijn. De hersenen zijn letterlijk verslaafd geraakt aan suikers en zetmeel, net zoals ze verslaafd kunnen raken aan drugs. Dezelfde pleziercentra in de hersenen zijn actief wanneer individuen sterk bewerkte koolhydraten consumeren.
Het consumeren van koolhydraten activeert endorfine- en het pleziercentra in de hersenen. Het is zo moeilijk om koolhydraten op te geven, omdat onze hersenen een ontwenningsfase doormaken.
Ook kunnen de verschillende additieven en chemicaliën die opzettelijk worden toegevoegd aan commercieel geproduceerde voedingsproducten deze verslaving veroorzaken en ontwenningsverschijnselen teweegbrengen.
Elke keer dat iemand van een verslavende stof afkomt, komt er een ontwennings- en aanpassingsfase. Net als de “stoppersgriep” met sigaretten.
Uitputting van elektrolyten
Een andere reden waarom we de keto-griep kunnen ervaren, is dat we veel watergewicht verliezen. Hiermee verliezen we ook voedingsstoffen. Tijdens het koolhydraat- ontgiftingsproces kunnen mensen grote hoeveelheden kalium, natriumchloride (zout) en magnesium verliezen, waardoor je elektrolyten kunnen uitputten.
De Keto griep is in wezen het afkicken van verslavende stoffen (koolhydraten), een afname van insuline, en lagere elektrolytniveaus als gevolg van het verliezen van veel vocht.
Oplossingen en tips om de Keto Griep te overwinnen
Nu we weten wat we kunnen verwachten, gaan we kijken naar hoe we proactief de ernst van de keto-griep kunnen voorkomen of verminderen. Hier zijn 8 tips:
1) Blijf gehydrateerd
Aan het begin van een ketogeen dieet schakel je over van een koolhydraatrijke maaltijd naar een vetrijke maaltijd. Koolhydraten slaan meer water op in je lichaam dan vet, en daarom moet je veel water drinken. Uitdroging kan daarom de belangrijkste oorzaak zijn van het ervaren van de keto-griep.
Om je te helpen meer water te drinken, kun je genieten van verfrissende producten zoals Perrier of San Pellegrino.
2) Vul je elektrolyten bij
Als je snel watergewicht verliest, verlies je ook elektrolyten. Probeer meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan elektrolyten, zoals avocado, spinazie, broccoli, amandel, pinda, tofu, aardbei, tomaat (in mate), olijven, yoghurt, etc.
Je kunt ook elektrolyten weer aan je koolhydraatarme dieet toevoegen via een supplement zoals deze keto-vriendelijke elektrolytensupplementen.
3) Houd je zoutgehalte hoog
Wist je dat zout ook een elektrolyt is? Zout brengt je vochtgehalte in het lichaam in evenwicht. Kies een zout van hoge kwaliteit, zoals Roze Himalaya Zout om meer zout binnen te krijgen.
Roze Himalayazout (ook wel roze zout genoemd) zit boordevol mineralen zoals kalium, magnesium en calcium. Hierdoor heeft het de voorkeur van veel keto-lijners, omdat het minder bewerkt is dan andere producten.
4) Eet voldoende vetten
Het consumeren van gezonde vetten is belangrijk, omdat je lichaam dat als brandstof zal gebruiken in plaats van koolhydraten.
Gezonde vetten zijn onder meer olijfolie, kokosolie, MTC-olie, avocado, slagroom, noten, vette zalm, olijven, eidooiers en dergelijke.
5) Bottenbouillon
Botbouillon is een hartige vloeistof die bestaat uit het water waarin de botten en het kraakbeen van vlees of vis zijn gestoofd.
Hoewel bottenbouillon een paar gram koolhydraten bevat, past het nog steeds binnen de macro’s van het keto-dieet.
Bottenbouillon bevat veel vitamines en mineralen. Door het regelmatig te drinken, kun je je zout en elektrolyten aanvullen.
6) Slik magnesium supplementen
Magnesium is goed voor je spieren. Doordat je veel vocht verliest, heb je snel een tekort aan magnesium. Hierdoor kun je last krijgen van spierkrampen of van je spieren. Je kunt daarom magnesium supplementen slikken, bijvoorbeeld Magnesium Complex met meerdere vormen van magnesium. Dit kan helpen wanneer je last hebt van de keto-griep.
7) Rust en herstel
Neem meer rust dan normaal en doe misschien even wat minder intensieve trainingen, terwijl je deze overgang maakt. Zorg ervoor dat je tijdens deze overgang voldoende tijd hebt om te slapen en te mediteren.
8) Vertel je dierbaren dat je aan het keto dieet begint
Laat je familie en vrienden weten dat je tijdens deze overgangsfase naar het ketodieet misschien minder actief bent. Op deze manier kun je tevens morele steun en aanmoediging krijgen wanneer je door de zwaarste fasen van de keto-griep gaat!
Als je nog niet met keto bent begonnen, wil je misschien langzamer overstappen. Dit geldt vooral als je het grootste deel van je leven zeer sterk bewerkte, commerciële voedingsproducten hebt gegeten.
Eén manier om dit te doen, is door te beginnen met een meer licht koolhydraatarm dieet of een paleo-dieet. Met deze dieten stap je over op minder en eenvoudigere koolhydraten. Hierdoor kan je lichaam ontgiften en beginnen te genezen.
Kies het liefst voedingsmiddelen die natuurlijk, biologisch en rechtstreeks van de grond komen. Je kunt hier meer over een koolhydraatarmdieet en het paleo dieet leren. Met een paleo zou je 25 – 30% koolhydraten mogen krijgen van groenten en wat fruit.
Als je na een paar weken klaar bent om vol keto te gaan, zal het niet zo’n ingrijpende verandering zijn, maar meer een volgende stap in een welkome onderneming.
Waarom een ketogene levensstijl gunstig is?
Veel mensen ontdekken dat de ketogene levensstijl de kracht heeft om veel gezondheidsproblemen, zoals het metabool syndroom, hartaandoeningen, obesitas en een groot aantal andere gezondheidsproblemen, ongedaan te maken.
Er zijn aanwijzingen dat het ketogene dieet zelfs de geestelijke gezondheidstoestand kan verbeteren. Huidproblemen zouden ook verbeteren met langdurige ketose. Als ook allergieën en ontstekingen.
Een ketogeen dieet lijkt in strijd te zijn met de conventionele reguliere wetenschap. Maar voor degenen die uit de eerste hand extreem gewichtsverlies en grote gezondheidsvoordelen hebben ervaren, is dit geen verrassing. Deze personen laten bijvoorbeeld zien hoe gunstig deze traditionele levensstijl werkelijk is.
Enkele langetermijnvoordelen van een ketogene levensstijl:
- Gewichtsverlies
- Vermindert ontstekingen
- Corrigeert hypertensie
- Verlicht chronische pijn (inclusief gewrichtspijn)
- Verbetert de cognitie en mentale helderheid
- Verhoogt de algehele energie en uithoudingsvermogen
- Verbetert atletische prestaties
- Helpt bij neurologische aandoeningen (MS, epilepsie, etc.)
- Kan leiden tot langzame tumorgroei
- Matigt hormonen:
– Verhoogt testosteron voor mannen
– Balanceert oestrogeen voor vrouwen
– Kan de vruchtbaarheid verbeteren bij mensen die proberen zwanger te worden
- Vermindert of voorkomt migraine
- Kan helpen bij de behandeling van sommige vormen van kanker
- Leververvetting zou omgekeerd kunnen worden
- Geneest de darmen
- Kan inflammatoire darmziekte en Colitis Ulcerosa genezen
- Elimineert zure reflux
- Kan hartaandoeningen omkeren en genezen
- Voorkomt dementie
- Kan worden gebruikt als therapie voor de ziekte van Alzheimer
- Verlaagt insulineresistentie
- Kan mensen in staat stellen om uiteindelijk af te komen van diabetische medicatie
Met al deze voordelen in gedachten, laten we ons nu voorbereiden om met het keto dieet te beginnen. Zoals bij elke grootschalige verandering, zijn er ongetwijfeld hindernissen die moeten worden overwonnen. Laten we vooral in gedachten houden dat we oude eetgewoonten en verslavingen zullen moeten doorbreken die oorspronkelijk hebben bijgedragen aan onze huidige gezondheids- en gewichtstoestand.
Conclusie
Het keto-dieet heeft het potentieel om je lichaam en algehele gezondheid radicaal te veranderen. Mensen uit alle lagen van de bevolking ontdekken dat ze hun jeugd en vitaliteit terugkrijgen, soms zelfs na decennia van ziekte en aandoeningen met chronische ziekten.
Het keto dieet verandert levens ten goede. We zijn zo blij voor je dat je aan je transformatieve keto-reis begint! De keto-griep is slechts een fase en niet iedereen heeft er veel last van. Nu heb je de middelen om de keto griep zo veel mogelijk te verminderen.
Laat een opmerking of persoonlijk getuigenis achter over je resultaten met het ketogene dieet. We kijken er naar uit om van je te horen!
Bekijk ook zeker onze andere keto-artikelen en verrukkelijke recepten.
Op gewichtsverlies en je gezondheid!
Amazon and the Amazon logo are trademarks of Amazon.com, Inc. or its affiliates.
Bol.com en het Bol.com logo zijn handelsmerken van Bol.com of haar affiliates.
2 Comments
Jeany
Mooie site! Mijn ervaringen tot nu toe: na een week vol in de ‘ketogriep’ gegaan. Kan niet meer staan en lopen van de duizeligheid en het komt er van onder en boven uit. Zweetaanvallen, totale uitputting. Ik vraag me af hoe lang dit mag duren. Arts denkt dat het hyperventilatie is, maar ik denk: algehele lichaamsstress (cortisol omhoog, zuurstof in bloed omhoog). De arts wil dat ik stop met het dieet, maar ik wil kijken of het me toch gaat lukken. Neem ook leverondersteunende supplementen, drink superveel water, extra zout en magnesium en basica. Overigens kan hyperventilatie meespelen, omdat mijn diafragma niet optimaal ontspannen is, sinds een diastase van de zwangerschappen. Dus ga oefeningen doen bij de fysio. Natuurlijk ga ik in principe niet tegen mijn arts in, maar als niets meer helpt en ik merk insuline-intolerant te raken, wil ik toch een uiterste poging doen voor ik diabetes heb. Leuk als ik hoor dat ik gewoon even door moet zetten, want dit zijn volgens mij inderdaad wat extremere afkickverschijnselen. Het blijkt alleen nu niet met een baan of activiteit te combineren.
V.
Beste Jeany, bedankt voor je comment. Mijn excuses voor de late reactie. Ik hoop dat je symptomen inmiddels weg zijn. Ik heb niet vaak last van keto griep omdat ik echt veel water met Himalaya zout, magnesium en vitaminen neem. Echter, een dokter zou er echt meer verstand van moeten hebben, dus daar zou ik toch eerder naar luisteren, vooral als de verschijnselen erger worden. Ik hoop dat het is goed gekomen. Je kunt anders ook proberen langzaam over te gaan op koolhydraatarm en dan naar keto zodat de schok wat minder is. Laat je even weten hoe het nu met je gaat?