Terugtrekken van Retreats
This post may contain affiliate links. Learn more.
Deze post kan affiliate links bevatten. Lees meer.
We zijn er allemaal wel een of twee keer geweest, we komen een advertentie tegen op Facebook die ons met kracht naar een ‘diepe innerlijke expeditie trekt en ons ware zelf leren kennen’ of mooie foto’s zien van een dromerig toevluchtsoord op Bali of een ander ‘Zen’ bestemming pur sang. Meteen verlangen we naar iets waar we onze vinger niet helemaal op kunnen leggen, een hunkering naar een rustgevende kalmte waarvan we weten dat het ergens bestaat, buiten ons drukke, gekke leven. Als we onze gedachten eenmaal hebben losgerukt van deze prachtige met palmen omzoomde, yoga-op-het-strand, meditatie-op-oude-houten vloeren landschappen, zijn we er ook meteen van overtuigd dat het niet iets is dat we eigenlijk zouden kunnen doen, want het is:
- Te ver weg
- Niet gezinsvriendelijk
- Te duur
- Te zweverig
- Niet flexibel,
- Meditatie is niets voor mij …
Normaal gesproken is de helft van deze overtuigingen waar, de meesten van ons kunnen niet op een 10-daagse retraite gaan op een prachtig verscholen eiland, want tja….het LEVEN. En zelfs als we het kunnen doen, als we eenmaal de retraite hebben voltooid, onze zen hebben gekregen, innerlijke rust hebben gevonden en ons licht en vol energie voelen, is er altijd een niveau dat ons terugbrengt naar ons normale leven. En als we eenmaal ons normale leven hervatten, zelfs ondanks onze diepste verlangens om onszelf zen en onze beste bedoelingen te houden, duurt het nagloeien van de retraite meestal slechts een paar weken (als dat zo is).
Voordat we het weten, is er weer een jaar voorbij en in dat jaar denken we soms terug aan onze tijd op de retraite en vragen we ons af wat er met die vrede is gebeurd. Hoe zijn we het zo snel kwijtgeraakt? Hoe kunnen we het terugkrijgen? Of misschien was het toch niet voor ons, want de enige manier waarop we DENKEN dat we dat vredige gevoel kunnen behouden, is door 24/7 in een retraite te leven.
Nou – GOED NIEUWS! Er zijn veel gezonde manieren en gewoonten om de glans na de retraite te behouden. Maar nog beter nieuws, we hoeven helemaal niet op retraite te gaan om dezelfde diepe rust en ruimte te kunnen voelen. Er zijn een aantal zeer effectieve en gemakkelijke dagelijkse gewoonten die je kunt aannemen om je zelfbewustzijn aanzienlijk te vergroten en op jouw beurt bewust te worden van de kalmte die altijd in jezelf aanwezig is, zelfs wanneer de gebruikelijke ratrace begint.
Om je een lang artikel over de wetenschap en filosofie achter al deze dingen (die ik in een andere blogpost hier zal behandelen) te besparen en je meteen wat hulpmiddelen te geven, geeft ons blog je een makkelijk te doen lijstje met 10 gewoontes die kunt aannemen om meteen meer rust te voelen, meer energie te krijgen en meer zelfbewustzijn in je dagelijkse leven te creeren. Zodat je een pauze kunt hebben van dromen over eindeloze retraites, en daadwerkelijk een eeuwige retraite-achtige nagloed hebt in je dagelijkse leven.
Tien makkelijke mindfulness-gewoontes om toe te passen in je dagelijks leven
We hebben allemaal gelezen over mindfulness, meditatie en hoe goed het is voor je lichaam en ziel. We hebben het echter vaak te druk om even te gaan zitten en een meditatie van 40 minuten te doen, of we hebben niet de energie om nog een yogales te volgen. Voor sommigen van ons klinkt Mindfulness ook als een zweverig overblijfsel van het boeddhisme dat niet lijkt te passen in onze drukke levensstijl.
In werkelijkheid is Mindfulness eigenlijk een geweldig hulpmiddel om stress in je leven te verminderen en beter in staat te zijn om een gezonde levensstijl aan te nemen. Het is zo’n eenvoudig concept om in het dagelijks leven te implementeren en het is wetenschappelijk bewezen dat het de cognitieve functie stimuleert, vooral met betrekking tot je geheugen en focus. Er is geen dagelijkse meditatiesessie van 40 minuten voor nodig om bewust te worden, en je hoeft ook geen boeddha-beelden te verzamelen en een altaar te maken in een lege kamer in je huis.
Voor de meeste mensen is Mindfulness een manier om je geest te trainen om ontvankelijker te zijn voor wat er om je heen gebeurt op het moment dat het gebeurt, zonder de ervaring te beoordelen, labelen, reageren of te objectiveren. Het klinkt als hard werken, maar dat is het echt niet. Hier is een lijst met 10 eenvoudige dingen die je in je dagelijkse leven zou kunnen toepassen, en het laat je al de voordelen van het leven in Mindfulness ervaren:
1. 10 minuten Mindfulness ademhaling
Blokkeer 10 minuten per dag voor jezelf en volg gewoon je ademhaling. Je kunt dit zittend, staand of liggend doen. Bij elke ademhaling volg je het gewoon met je aandacht naar binnen en naar buiten. Niets meer. Je hoeft niets anders te doen dan dat. Geen meditatiehouding, geen doel, helemaal niets. Neem gewoon 10 minuten de tijd voor jezelf en adem. Je kunt het zelfs in bed doen.
2. Volg een geluid
Als je op een bepaald moment gedurende de dag een geluid hoort, probeer het dan actief met je aandacht te volgen. Vraag jezelf af: wat is dat geluid, waar komt het vandaan, wie creëerde het geluid en wat doet het met je? Als je bijvoorbeeld vogels hoort, neem dan even de tijd en luister er echt met je volle aandacht naar. Je kunt naar elk geluid luisteren, zelfs geluiden van auto’s of het verkeer. Of de wind die door de bomen raast. Het belangrijkste is om je geest er even op te concentreren.
3. Dat ene ding (eten)
Als je op enig moment van de dag iets eet (iets plukt), neem dan even de tijd om te beseffen wat je echt eet. Geniet je van de smaak, de textuur, het gevoel van het eten in je mond? Hoe voelt het om het te eten, erop te kauwen en te voelen dat het je vult? Probeer echt contact te maken met het voedsel dat je eet en voel dat je van nature nieuwsgierig wordt naar alle aspecten. Je zult je realiseren hoe belangrijk voedsel is voor je algehele welzijn, en dat elk onderdeel ervan toe doet.
4. Die ene persoon
We ontmoeten mensen elke dag, overal en onder alle omstandigheden. Toch passeren de meeste van deze mensen ons gezichtsveld als spookacteurs in onze eigen film. We zien ze niet echt, letterlijk. Ze vullen onze wereld als kassamedewerkers, taxichauffeurs, kaartjesverkopers en die irritante persoon die voor ons in de rij bij de supermarkt sprong. Meestal kunnen we hun kenmerken niet eens beschrijven, zelfs niet nadat we woorden met hen hebben gewisseld. We zien de meeste mensen alleen voor de rol die ze voor ons spelen op dat moment in ons bestaan. Niets meer.
Probeer nu tenminste één persoon die je tegenkomt als een compleet persoon te zien. Niet als iemand die je een dienst verleent of iets anders, maar als een persoon net als jij. Als je bijvoorbeeld je boodschappen afrekent, kijk dan echt naar de kassamedewerker en stel je zijn of haar leven volledig voor, de familie, reizen, zorgen en het feit dat hij of zij helemaal niet zo anders is dan jij. Dit cultiveert compassie en verbondenheid.
5. Dat ene ding (geheugen)
De hele dag komen we dingen, plaatsen, mensen tegen die ons geheugen opfrissen. Ze kunnen aangenaam of onaangenaam zijn en ons met geluk, verlangen of pijn vervullen. Neem een moment waarop je merkt dat je je iets herinnert, en kijk dan precies naar datgene of de persoon waardoor je je iets herinnert. Hoe werd je geheugen geactiveerd, ging het automatisch of had je er een of andere vorm van controle over? Probeer dat moment zo goed mogelijk te analyseren door te voelen wat er in je opkomt. Dit zal je doen beseffen dat je je gedachten kunt kiezen.
6. Wandelen
Gemakkelijk. Maak minstens één keer per dag een wandeling. Ruik tijdens je wandeling de lucht, kijk naar de mensen die je passeert en je omgeving. Probeer aanwezig te zijn.
7. Ga op een Technologisch dieet
Technologie is tegenwoordig alles voor ons. Het is hoe we ons met anderen verbinden, het is hoe we leren, hoe we het grootste deel van onze huidige wereld verwerken. Het is ook een gigantische bron van stress en biedt zoveel negatieve coping-mechanismen, omdat het zo’n gemakkelijke manier is om uit onze gedachten te stappen en een nep-online wereld binnen te gaan die ons nep-geweldige dingen vertelt. Onze honger naar informatie is helaas vaak groter dan onze honger naar rust en kalmte.
Dus om onszelf gemoedsrust te geven, hebben we een technologisch dieet nodig. Dat omvat tv, Netflix, computerschermtijd voor werk of hobby’s, maar vooral; sociaal netwerken. Neem een pauze van alle stress, vergelijkende obsessies, dromen en andere mentale ontsnappingen die sociale netwerken en Netflixen je bieden, en je zult beseffen dat er in plaats daarvan een enorme hoeveelheid mentale ruimte ontstaat die kan worden gebruikt voor andere, creatievere middelen. Het leven zit niet in een scherm, zelfs niet voor degenen onder ons met langeafstandsrelaties.
8. Praten
Meestal komen er woorden uit als we praten en denken we heel snel na tijdens een gesprek. Soms over wat we zeggen, maar vaker wel dan niet denken we al na over het volgende dat we moeten doen, de volgende plaats waar we moeten zijn, het volgende punt op onze to-do-lijst. Vaker wel dan niet vergeten we ook de meeste dingen die werden gezegd tijdens het gesprek dat we net hadden, vooral wat de andere persoon tegen ons zei. Praten is een geweldige manier om opmerkzaamheid te oefenen, omdat we onze geest kunnen dwingen zich volledig te concentreren op wat er wordt gezegd en wat we zeggen.
Omdat we onbedoeld de meeste keren tijdens onze gesprekken van de dag zullen wegdromen, probeer een gesprek te kiezen waarbij je besluit volledig aanwezig en bewust te zijn. Het kan een gesprek zijn met je kind, je familie, elk gesprek op het werk, of zelfs een praatje met de kassamedewerker van de supermarkt, maar probeer er echt te zijn en merk op dat de woorden uit je mond komen.
9. Luister
Even belangrijk en een geweldige kans om je geest te kalmeren is luisteren. Vooral voor degenen onder ons die er zeker van zijn dat ze het het beste weten, of die meestal in hun eigen hoofd leven door alles wat ze horen van andere mensen, van reclamespots of op social media.
De volgende keer dat je iemand hoort praten, dwing jezelf dan om even te stoppen en de persoon eens goed te bekijken. Zie hoe hun gezicht verandert terwijl ze hun verhaal vertellen. Laat de woorden in je hoofd terechtkomen in plaats van ze meteen op te bergen in je gebruikelijke mentale dozen. Luisteren met je volledige aandacht zal je echt een moment van rust geven, want het gaat echt niet om jou op dat specifieke moment, dus je drukke hoofd zal zich moeten concentreren op het geven van aandacht en aan het ontvangen van de woorden in plaats van het verdwalen in de gebruikelijke denkpatronen. En ja, dit is moeilijk, zeker als het onderwerp je geen persoonlijk voordeel oplevert. Maar de resultaten zijn onmiddellijk, het cultiveert mededogen en kalmte.
10. Glimlach
En tot slot nog een gemakkelijke… gewoon lachen. Probeer de hele dag naar jezelf te glimlachen, want eerlijk gezegd, we leven ons hele leven met vallen en opstaan en we mogen best lachen om de manier waarop we leren, want die is vaak best grappig. We maken veel fouten en we moeten onszelf er niet te veel over opwinden. Wees lief voor jezelf en lach, je zult zien dat je dan ook makkelijker naar anderen glimlacht, en zij naar jou. En dat geeft je gevoelens van vreugde en geluk, zelfs als je ze het minst verwacht.
Amazon and the Amazon logo are trademarks of Amazon.com, Inc. or its affiliates.
Bol.com en het Bol.com logo zijn handelsmerken van Bol.com of haar affiliates.
