5 Belangrijke Keto Supplementen & Vitamines
This post may contain affiliate links. Learn more.
Deze post kan affiliate links bevatten. Lees meer.
Deze blogpost gaat in op het gebruik van Keto supplementen en vitamines. Het ketogeen dieet is de afgelopen jaren in populariteit toegenomen als gevolg van de mogelijke gezondheidsvoordelen en gewichtsverlieseffecten. Personen die een keto-dieet volgen, bereiken namelijk een metabole aandoening die bekend staat als ketose.
Bij ketose verbrandt het lichaam voornamelijk vet voor energie in plaats van koolhydraten. Dit gebeurt door de inname van koolhydraten aanzienlijk te verminderen en de consumptie van gezond vet te stimuleren.
Hoewel een goed gepland keto dieet essentiële voedingsstoffen kan leveren voor je lichaam, hebben bepaalde mensen mogelijk extra ondersteuning nodig in de vorm van keto supplementen en vitamines om zich aan deze nieuwe levensstijl aan te passen.
In deze post bespreken we 5 belangrijke keto-supplementen en vitamines die je kunnen helpen om je aan een keto-dieet te houden.
1. Electrolyten - Je balans bewaren
Bij het starten van een keto-dieet ondergaat je lichaam veranderingen die de elektrolytenbalans kunnen beïnvloeden. Elektrolyten is de verzamelnaam voor natriumchloride (keukenzout), magnesium, calcium en kalium. Elektrolyten zijn de positief of negatief geladen deeltjes van een molecuul, ook wel ionen genoemd, die zijn opgelost in water. Ze bevatten dus elektriciteit.
Omdat de inname van koolhydraten wordt verminderd bij het Keto dieet, dalen de insulinespiegels, wat resulteert in een verhoogde uitscheiding van elektrolyten in de urine. Daarom plas je in het begin zoveel.
Het is van cruciaal belang om deze elektrolyten te vervangen om onevenwichtigheden in je lichaam te voorkomen en symptomen zoals vermoeidheid, spierkrampen en hoofdpijn te verminderen.
Eén manier om dit te doen is om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan deze mineralen, zoals avocado’s, bladgroenten en noten.
Het gebruik van elektrolytensupplementen en het toevoegen van zeezout of himalayazout aan maaltijden of water kan je echter ook helpen om een efficiëntere elektrolytenbalans te behouden.
Ook als je de keto griep wilt voorkomen, is het belangrijk om de inname van elektrolyten te verhogen.
2. Omega-3 vetzuren - de gezonde vetten
Zoals je weet eet je bij het ketogene dieet veel goede vetten. Omega-3-vetzuren zijn een belangrijke vetgroep, omdat deze essentiële vetten belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen, het verminderen van ontstekingen en de cardiovasculaire functie.
In vette vis zoals zalm en makreel zitten veel van deze gezonde omega-3 verzuren. Echter, sommige mensen hebben moeite om genoeg van deze gezonde vetten te eten als ze aan het Keto dieet beginnen.
Daarom kunnen omega-3-supplementen genomen worden, die gemaakt zijn van visolie of algen. Deze keto supplementen kunnen een nuttige aanvulling zijn op je keto-dieet om je algehele gezondheid te behouden.
3. Vitamine D: Een beetje zon in een pil
Vitamine D-tekort komt vaak voor in Nederland. Dit kan vooral zorgwekkend zijn voor mensen die het Keto dieet volgen, omdat veel voedselbronnen met Vitamine D ook veel koolhydraten bevatten. Zoasl verrijkte melk of ontbijtgranen.
Je Vitamine D-spiegels moeten voldoende zijn om te zorgen voor gezonde botten en gebit, een goede werking van je nieren en bijschildklier, je afweersysteem en een goede werking van je spieren.
Zonlicht is de beste bron van vitamine D, maar afhankelijk van factoren zoals geografische locatie en blootstelling aan de zon kan het nodig zijn om extra Vitamine-D in te nemen.
Voor het bepalen van de juiste vitamine D-dosering, kun je het beste overleggen met je huisarts.
4. Vitamine B: Energie & Metabolisme
Thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), foliumzuur (B9) en cobalamine (B12) zijn B-vitamines die nodig zijn voor de energieproductie, je metabolisme en de werking van het zenuwstelsel.
Een goed uitgebalanceerd keto-dieet kan tal van B-vitamines bevatten, maar sommige mensen hebben mogelijk suppletie nodig. Dit geldt met name voor personen met beperkte voedselkeuzes of spijsverteringsproblemen die de opname van voedingsstoffen verstoren.
Een Vitamine B-complex supplement helpt je om een breed scala aan B-vitamines binnen te krijgen.
5. Magnesium: Keto supplement tegen spierkrampen
Magnesium is essentieel voor het opnemen van calcium. Magnesium draagt samen met calcium bij aan het behoud van gezonde botten en zorgt voor soepele en sterke spieren. Ook helpt het voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Tevens helpt magnesium bij vermoeidheid.
Je vindt magnesium vooral in groenten als spinazie, maar ook in bijvoorbeeld noten, zeewier, volkorenproducten en sojabonen. Daarnaast kun je ook denken aan cacao, zuivel, bananen en schelpdieren. Echter, veel van deze producten passen niet goed binnen het keto dieet. Daarom komt een magnesium tekort vaak voor bij volgers van het keto-dieet.
Magnesiumsuppletie kan je daarom helpen om de juiste niveaus te behouden, tekorten te voorkomen en symptomen zoals spierkrampen, prikkelbaarheid en slapeloosheid te verlichten.
Ook hier geldt dat je de magnesium dosering het beste met je huisarts kunt bespreken.
Samenvattend kan een goed gepland en uitgebalanceerd ketogeen dieet essentiële voedingsstoffen leveren. Sommige mensen kunnen echter baat hebben bij het nemen van keto-supplementen en vitamines om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Elektrolyten, omega-3-vetzuren, vitamine B & D en magnesium zijn allemaal erg belangrijk om aan te denken als je het keto dieet volgt.
Belangrijk: dit keto blog is alleen voor informatieve doeleinden geschreven en geeft geen medisch advies. Neem contact op met je huisarts om je specifieke situatie te bekijken voordat je met het keto-dieet begint of supplementen en vitamines inneemt.
Amazon and the Amazon logo are trademarks of Amazon.com, Inc. or its affiliates.
Bol.com en het Bol.com logo zijn handelsmerken van Bol.com of haar affiliates.
