Mediteren voor beginners – 7 stappen
This post may contain affiliate links. Learn more.
Deze post kan affiliate links bevatten. Lees meer.
Meditatie is onlangs een onmisbaar hulpmiddel geworden voor iedereen die meer rust in zijn of haar leven wil hebben. Degenen die nog steeds denken dat meditatie alleen iets is voor hippies en zweverige yogis, hebben veel in te halen. Daarom bespreken we in dit blog 7 eenvoudige stappen om te mediteren voor beginners (zelfs als je een hekel hebt aan zitten
!).
De voordelen van meditatie zijn al eeuwen bekend in verschillende religies in verschillende vormen. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat mensen die mediteren een betere focus hebben, rustiger zijn en over het algemeen beter in staat zijn om met stressvolle situaties om te gaan.
Als je je geest kalmeert, krijg je rust en geluk in je leven!
Waarom meditatie zo moeilijk is, vooral voor beginners?
Meditatie zoals de meesten van ons die kennen, is in stilte zitten. Echter, dit is maar één vorm. Dansen, vasten, zingen en wandelen kunnen onder bepaalde omstandigheden ook meditatie zijn.
Hoewel we allemaal willen ontsnappen aan de drukke achtbaan van ons leven en op de pauzeknop willen drukken, kan gaan zitten het moeilijkste zijn dat je je kunt voorstellen. Onze geest vindt altijd redenen en excuses om onze meditatie te vermijden.
Als we hebben besloten dat we echt willen mediteren, geven we zelfs de voorkeur aan de meest vervelende huishoudelijke taken boven stilzitten. Waarom is dat?
Het is eigenlijk heel simpel: onze geest blijft het liefst in zijn veilige, voorspelbare gewoontepatroon waar dingen supersnel rond en rond draaien. Want wat als we inzicht krijgen in iets dat ons bang maakt als we eindelijk kalm zijn?
Dwing jezelf niet om in een bepaalde vorm of voor een gezette tijd te mediteren
De beste manier om de angst om te gaan zitten en te mediteren te overwinnen, is door in verschillende vormen te mediteren. Stop om jezelf te pushen om met stijve benen en een pijnlijke rug op je nieuw gekochte, ongemakkelijke meditatiekussen te gaan zitten. Als je het niet leuk vindt, ga je het echt niet vaker doen.
Je geest zal altijd winnen door je af te leiden, waardoor het nog moeilijker voor je wordt om te mediteren.
Afgezien van mediteren in een bepaalde vorm (zittend), geldt hetzelfde voor mediteren voor een bepaalde tijd. Twintig minuten per dag mediteren lijkt voor de meesten van ons onmogelijk. Mediteer dus niet 20 minuten per dag! Kies in plaats daarvan een tijdvenster waarvan je denkt dat je dat wel gemakkelijk in je dagelijkse level kunt doen. Zoals 5 of 8 minuten.
Je zult zien dat als je eenmaal bent gestopt om je te houden aan de ‘noodzakelijke vorm’ en ‘beste tijd’ en andere manieren waarop je moet mediteren om er ‘goed’ in te worden, je je veel gelukkiger zult voelen om daadwerkelijk te gaan mediteren.
Moeite om tijd vrij te maken
Veel mensen kampen tegenwoordig met stress – op het werk of thuis. Vooral in deze tijden waarin COVID-19 overal ter wereld aanwezig is, werken meer mensen vanuit huis. Ze moeten thuiswerken combineren met bijvoorbeeld de zorg voor de kinderen.
Anderen worden geconfronteerd met strikte lockdowns en brengen het grootste deel van de dag door in vaak kleine appartementen. Een goede vriend van mij verbleef 4 maanden met 9 familieleden in een klein huis. Reizen of een lange wandeling maken is niet altijd toegestaan, wat de situatie nog zwaarder maakt.
In deze tijden is het juist belangrijk om te mediteren en wat innerlijke rust te vinden. Maar hoe past dit in je dagelijkse schema?
Om het voor beginners gemakkelijker te maken om te beginnen met mediteren, hebben we een lijst gemaakt van 7 stappen die je kunt nemen om jezelf te leren mediteren.
7 Stappen: Mediteren voor Beginners
- Bereid je meditatiehoek voor, of als je er geen ruimte voor hebt, zorg er dan voor dat je wat bewegingsvrijheid hebt en dat de ruimte prettig aanvoelt.
- Zet wat muziek op die licht en melodieus is, maar die je nergens in het bijzonder aan herinnert. Er is een geweldige verzameling meditatiemuziek te vinden op YouTube en Spotify.
- Blijf ongeveer 5 – 10 minuten staan en laat je lichaam met de muziek meebewegen, hoe licht ook. Korter of langer mag natuurlijk ook. Als dit meebewegen raar aanvoelt, maak je er dan geen zorgen over en ga gewoon door. Probeer het met je ogen dicht te doen of ze maar af en toe te openen. Concentreer je op het zachtjes bewegen van je lichaam met de muziek en merk op hoe je lichaam reageert.
- Nadat je met de muziek hebt bewogen, ga je pas op je matje, kussen of zelfs in je bed zitten. Liggen mag ook, als je dat liever hebt.
- Stel je timer in op bijvoorbeeld 10 minuten. Als 10 minuten veel lijkt, doe dan gewoon 5 minuten. Wat jou uitkomt! Het is belangrijker om regelmatig te mediteren dan om in één keer lange tijd te mediteren.
- Als je je meditatiepositie hebt gevonden, probeer dan de eerste minuten echt je aandacht op je lichaam te richten. Hoe voelt het voor jou? Zijn er pijnlijke delen in je lichaam? Geef jezelf een snelle scan. Hoe voelen je vingers, handen, armen, borst, benen, etc.
- Als je jezelf vervolgens een bodyscan hebt gegeven, ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Tel je in- en uitgaande ademhaling. Dus één keer inademen, dan één keer uitademen. Doe dit 10 keer, terwijl je het aantal bijhoudt. Als je bij de tiende keer bent, begin je weer opnieuw.
We hopen dat deze 7 stappen je kunnen helpen bij een start in meditatie. Zodat je dit meer en meer kunt oefenen en vervolgens rustiger en stressbestendiger wordt.🧘
Interesse om meer van dit soort artikelen te lezen? Bekijk dan Terugtrekken van Retreats. Hierin bespreken we 10 eenvoudige Mindfulness oefeningen die je in en om je huis kunt doen om Mindfulness te oefenen.😇
Amazon and the Amazon logo are trademarks of Amazon.com, Inc. or its affiliates.
Bol.com en het Bol.com logo zijn handelsmerken van Bol.com of haar affiliates.
